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Entspannung ist wichtig,

um verschiedene positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit zu erzielen.

 

Entspannung hilft uns,

den Stresslevel zu reduzieren und senkt somit das Risiko einer stressbedingten Erkrankung. 

 

 Ziele durch regelmäßige Entspannung:

Trägt zur Erholung von körperlicher Ermüdung bei - fördert Ruhe und Gelassenheit - verbessert den Umgang mit Stress -

fördert gesunden Schlaf - kann zur besseren Konzentration und Leistungsfähigkeit beitragen - stärkt das Immunsystem -

fördert den achtsamen Umgang mit sich selbst - kann dazu beitragen emotionales Gleichgewicht zu fördern -

kann eine positive Lebensperspektive fördern und zur Verbesserung des allgemeinen körperlichen und seelischen

Wohlbefindens beitragen - verbessert die Körperwahrnehmung -  kann das Selbstbewusstsein steigern - beugt und/oder

reduziert stressbedingte körperliche und psychische Beschwerden

 

Anwendungsbereiche

Entspannungsverfahren können zur Vorbeugung bzw. zur Reduzierung von stressbedingten Erkrankungen sowie  von körperlichen und psychischen Beschwerden unterstützend eingesetzt werden. Dies gilt insbesondere für Erkrankungen, die durch psychische Belastung bzw. Stress ausgelöst werden.

Dazu gehören zum Beispiel folgende Indikationen: 

Schlafstörungen - Allgemeine Unruhe - Depressive Verstimmung - Erschöpfung - Burnout - Verspannungen - Konzentrations- /Lern-/ Leistungsschwierigkeiten

 

 

Progressive Muskelentspannung 

Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde bereits in den 30er Jahren von Edmund Jacobsen, einem US-amerikanischen Arzt und Physiologen, entwickelt. Heute zählt sie zu den bekanntesten Entspannungsverfahren zum gezielten Stressabbau.

PME ist leicht zu erlernen und ist daher auch gut für Menschen geeignet, die bisher noch keine oder wenig Erfahrung mit Entspannungstechniken haben. 

Bei der PME kann durch die bewusste und willentliche An- und Entspannung ausgewählter Muskelgruppen ein Entspannungszustand des ganzen Körpers erreicht werden.  Durch dieses körperliche Ruhegefühl tritt auch eine seelische Entspannung ein. Bei regelmäßiger Anwendung kann somit Stress besser abgebaut werden. Da die Technik im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden kann, lässt sie sich sehr gut in den Alltag  integrieren und ist für Menschen jeden Alters geeignet und bedarf keiner besonderen Geschicklichkeit.

Mein Angebot: "Spür mal - Entspannung"

   

Autogenes Training

Das Autogene Training wurde von dem deutschen Psychiater und Psychotherapeuten Johannes Heinrich Schultz   

(1920-1970) in den 1920 er Jahren entwickelt.

Es verfolgt zwei Ziele.

Zum einen die umfassende Entspannung, es wird eine dauerhafte bessere Regulation des Körpersystems gefördert.

Zum anderen lässt sich die eingeübte Entspannungsmethode nutzen, um sich in jeder belastenden Situation sofort durch den Einsatz des Erlernten helfen zu können.

Beim AT wird durch das Anwenden bestimmter Formeln ein Zugang zum Unterbewusstsein hergestellt. Es lassen sich Körperfunktionen verändern und es kann ein Zustand der inneren Ruhe hervorgerufen werden.

Mein Angebot: "Kleine Auszeit - die Kraft der Gedanken"

 

 

Fantasiereisen

Eine Fantasiereise ist ein imaginativer mentaler Ausflug. Sie dient dazu, Entspannung, Stressabbau und kreative Erholung zu fördern.

Indem du deine Vorstellungskraft nutzt, kannst du dich in Gedanken an einen ruhigen Ort begeben. Dies kann ein Strand sein, ein Wald oder ein Ort, den es nur in deiner Fantasie gibt.

Du kannst in deiner Vorstellung Dinge sehen, spüren, riechen und fühlen und somit ein intensives Erlebnis für dich schaffen.

Eine Fantasiereise hilft dabei, die Sinne wieder zu aktiveren, achtsamer mit Körper und Geist umzugehen.

Eine Fantasiereise kann nach einem stressigen Arbeitstag, in einer belastenden Zeit oder auch nur um sich etwas

Gutes tun zu wollen durchgeführt werden.ng

Mein Angebot: Fantasiereisen sind Bestandteil beim Entspannungscoaching

 

Körperreisen / Bodyscan

Eine Körperreise oder Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der du deine Gedanken und Aufmerksamkeit systematisch durch verschiedene Bereiche deines Körpers lenkst.

Du konzentrierst dich auf die Empfindungen in jedem Bereich deines Körpers, von den Zehen bis zum Kopf. 

Das Ziel ist, bewusst und achtsam die körperlichen Empfindungen wahrzunehmen, eventuelle Verspannungen zu erspüren und diese mental loszulassen.

Eine Körperreise dient der Förderung körperlicher Entspannung und Achtsamkeit, unterstützt bei der Stressreduktion und der Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.

Mein Angebot: Körperreisen sind Bestandteil bei jedem Coaching

 

 

Entspannung durch Klang 

 

Klangschalen Massage

Die Klangmassage ist ein sehr harmonische, gut wirksame Entspannungsmethode zur Stressreduktion und Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.

Ihren Ursprung findet sie in Tibet und Nepal und wurde durch jahrelange Forschung an unsere Bedürfnisse, an die Bedürfnisse der westlichen Kulturen angepasst.

Bei einer Klangmassage werden unterschiedliche Klangschalen auf den bekleideten Körper aufgestellt. Durch sanftes Anschlagen mit einen Klöppel fangen die Klangschalen ganz leicht an zu vibrieren.

Die Schwingungen übertragen sich auf den ganzen Körper und werden wunderbar durch ihn hindurchgeleitet, da unser Körper zu ca. 80% aus Wasser besteht. 

Die entstehenden Klänge können harmonisierend wirken und dabei unterstützen, tiefer zu entspannen. 

Die Vibrationen können als angenehm empfunden werden. Sie können körperliche und mentale Blockaden lösen.

Eine Klangmassage unterstützt dabei, dass Gedanken zur Ruhe kommen können und Körper, 

Geist und die Seele entspannen können.

Mein Angebot: Klangmassage

 

 

Klangschalen Bad / Soundbath / Klangschalen Entspannung

Eine Klangschalen Entspannung ist ein entspannendes Erlebnis, bei dem Klangschalen im Entspannungsraum in der Nähe der Teilnehmer platziert werden. 

Die Klangschalen werden sanft angeschlagen und die erzeugten Klänge durchdringen den Raum.

Die Schwingungen der Klangschalen können eine beruhigende Wirkung haben und ein intensives Klangerlebnis schaffen.

Eine Klangschalen Entspannung trägt dazu bei, Stress abzubauen, die Sinne zu beruhigen und tiefe Entspannung zu fördern.

Sie erleichtert das meditieren und fördert die Achtsamkeit.

Mein Angebot: Klangschalen Entspannung, Klang zu Zweit

 

 

Atemtechniken / Atemübungen

Atemtechniken sind gezielte Methoden zur Kontrolle und Vertiefung der Atmung. Sie unterstützen bei der Entspannung, beim Stressabbau und fördern das Wohlbefinden, Auch die Konzentration kann sich bei regelmäßiger Übung verbessern.

Mein Angebot: Atemübungen sind Bestandteil bei jedem Coaching

 

 

 

 

 

 

 

Christiane Schwob

NANE Entspannungskurse

Telefonisch 04101 / 538 89 01

E-Mail: nane@entspannungskurse-schwob.de

 

 

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